〇〇を食べて夏バテ解消！フリーランスは身体が資本！！

フリーランスとは企業や団体などとの雇用関係がなく、仕事に応じて自由に契約する働き方のことを言います。

社会的に独立しているため、労働基準法に当てはまらないフリーランスは有給休暇がありません。
さらに、個人で仕事をしているので体調を崩して仕事が進められない場合、納期に間に合わず信用を失ってしまう可能性もあります。

1度信用を失くしてしまうと、今後その会社から依頼は来ません。
そういったことからフリーランスの方々は人一倍体調管理を徹底する必要があるのですが、働く時間を自由に決められるフリーランスは不規則な生活になりがちです。

そんなフリーランスの方々に今の時期特に参考にしてほしい、体の内側から健康になるための夏バテ対策をご紹介します。

夏バテの原因

まず、何故夏バテしてしまうのか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
夏バテになる原因はいくつかあります。

温度差による自律神経の乱れ

暑い日はクーラーで室内を必要以上に冷やしてしまう方が多いですが、室外との温度差が大きいと体温調整のためにエネルギーをかなり消耗してしまいます。
エネルギーを消耗し続けると疲労や体のだるさを感じ、ストレスへと繋がります。
また、冷たい飲み物や食べ物を摂取していると「内蔵冷え」を起こし、胃の調子を悪くします。

厳しい暑さ

上記とは逆に、厳しい暑さの中に長時間いるというのもエネルギーを大きく消耗してしまいます。
汗を大量にかいているにも関わらず水分をとらないと熱中症の原因にもなりますし、食欲不振や疲労にも繋がってしまいます。

紫外線

紫外線を大量に浴びると、細胞を破壊する活性酸素が体内に増えてしまいます。
細胞が破壊されてしまうと日光に晒された体に更にダメージを与えるので、夏バテを促進することになるのです。

発汗の異常

高温多湿の環境が続くと毛穴に汗が詰まり、発汗が困難になることがあります。
発汗が困難になると体温調整が上手く出来なくなってしまい、夏バテを引き起こします。

睡眠不足

暑い日の夜、寝苦しさを感じたことはありませんか？
室内が適温でないと睡眠の質が落ち、翌日も疲れが残ってしまい夏バテします。
だからと言ってクーラーで室内を冷やしすぎると逆効果なので、クーラーはタイマーを付けて使用する、おやすみモードに設定するなど対策が必要です。

フリーランスと夏バテ

フリーランスは自宅で仕事をする方が殆どで、その中にはクーラーで冷えた室内に１日中いるという方や、逆に電気代を節約するために暑い室内に篭るという方もいるのではないでしょうか。
上記でもご説明しましたが、快適な気温ではないところに長時間いることは夏バテの原因になります。

夏バテ解消には室内を適温に保つ、日焼け対策をしたうえで適度に運動する、質の良い睡眠をとるよう心掛けるなど様々な方法がありますが、今回ご紹介するのは食事で体内から健康になる方法です。
忙しくても時間を見つけ、必ず自炊するようにしてくださいね。

夏バテに効果的な栄養素

夏バテに効く栄養素は主に４つあります。

タンパク質

タンパク質はアミノ酸で構成されており、体作りの主な主成分になります。
タンパク質が不足していると免疫力が落ちてしまい、体調を崩す原因になるので注意しましょう。

ビタミンB1

夏場はビタミンB1が不足しがちになります。
ビタミンB1は糖質を効率良くエネルギーに変換し、溜まった疲れを回復する効能が期待できます。
ビタミンB1でエネルギーに変換された糖質は脳にも影響を与え、脳神経を正常に動かす役割もあります。
にんにくやネギなどアリシンを含む食べ物と一緒に摂取するとより吸収しやすくなります。

ビタミンC

ビタミンCというと美容効果があるイメージを持つ方もいらっしゃると思いますが、疲労回復や抗ストレスなど、健康にもとても効果的です。
紫外線のダメージによる活性酸素を除去する効果もあるので、外出後に疲れが取れないという方におすすめですね。

ミネラル

汗を大量にかく夏はミネラルが不足がちになります。
体内の水分濃度を正常に保つために、意識してミネラルを取りましょう。
貧血を防ぐ効果や、丈夫な歯や骨を作る役割もあり、健康な体作りには欠かせない栄養になります。

夏バテに効果的な食べ物

卵

「1日1個卵を食べると良い」と言われる程、卵には多くの栄養素があります。
タンパク質、ビタミンB、鉄、ビタミンAなど、体作りに最適な食べ物と言えるでしょう。
コレストロールが多く、なるべく食べないようにしている方もいらっしゃると思いますが、医師からの指示がない限り、1日1個は摂取することをおすすめします。

レバー

レバーも卵同様栄養素の高い食べ物です。
鉄、タンパク質、ミネラル、ビタミンBなどが豊富で、レバニラなど野菜と合わせて食べるとさらに高い栄養を得ることができますね。
居酒屋などの定番おつまみでもあるので、外食続きの時はぜひ食べるようにしてください。

夏野菜

旬の食べ物はその時期に摂取した方が良い栄養素を多く含んでいます。
つまり、夏野菜にはビタミン、カリウム、水分などの栄養素がたっぷりと含まれているので体に良いのです。
夏野菜は内側から暑くなった体をクールダウンする効果もあるので、暑くて食欲が湧かないという方でも食べやすいでしょう。
旬の食べ物は普段よりも比較的低価格になるので、光熱費が高くなりやすいフリーランスの節約にも良いですね。

うなぎ

うなぎはビタミンが多く含まれており、免疫力を高める効果があります。
「土曜は丑の日」という広告を見たことはありませんか？
高級品なので頻繁に食べられるわけではありませんが、暑い夏を乗り切るためにも贅沢をする時はぜひうなぎを食べてみてください。

まとめ

いかがでしたか？
上記でご紹介した食べ物を参考にし、バランス良く食べることが夏バテ解消に繋がります。
フリーランスの方々は個人で仕事をするので孤独を感じることもあると思います。
空いている時間を見つけたら、料理教室などに通うと人との交流の場も増えて良いかもしれませんね。
是非心身共に健康な状態で暑い夏を乗り切り、フリーランスとして活躍してください。

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